Bayramda Et ile Tatlıyı Karıştırmayın!

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Seçil Kenar, Kurban Bayramı’nda et miktarı tüketimine dikkat çekerek, “bayram tatili süresince doğru beslenme” konusunda önerilerde bulundu.

Tercihiniz yağsız etten yana olsun
Doğru beslenme ilkeleri arasında yeterli miktarda protein tüketimi önemli yer tutmaktadır. Proteinler, hayvansal ve bitkisel kaynaklı olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Gün içinde toplam tüketilmesi gereken protein miktarı kişinin; ağırlığına, fiziksel aktivitesine, sağlık durumuna göre değişmektedir. Hayvansal kaynaklı proteinlerin büyük bir kısmını etler oluşturmaktadır. Fakat hayvansal kaynaklı proteinlerin doymuş yağ ve kolesterol içerikleri fazla olduğundan tüketim miktarlarına dikkat edilmesi gereklidir. Bireye göre tüketim miktarı değişmekle beraber günde 100-150 g tavuğun göğüs eti, hindi, yağsız dana eti, balık gibi etlerin tüketilmesi uygundur.
Doğru pişirme ve saklama teknikleri ile etin besin değerini koruyun
Etin tüketim miktarı ve çeşidi kadar, pişirme ve saklama koşulları da önemlidir. Yanlış uygulanan pişirme ve saklama yöntemleri sonucunda etlerde protein, vitamin ve mineral kayıpları oluşmaktadır. Etlerin yağda kavrulması ve kızartılması besin öğesi kayıplarının artmasına, fazla miktarda yağ tüketilmesine ve ileride sağlık sorunlarının oluşmasına yol açabilmektedir. Buna bağlı olarak etlerin buğulama, ızgara, haşlama şeklinde pişirilip, tüketilmesi sağlık açısından daha yararlı olacaktır.

Kurban eti iki gün bekletilmelidir  
Kurban etinin tüketimi ile ilgili dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta da,  taze kesilen etlerin hemen tüketilmemesidir. Taze kesilmiş etin sindirimi çok zordur, hazımsızlık yapabilir ve sert olduğu için de pişirilmesi zordur. Dolayısıyla buzdolabında 1-2 gün bekletilmiş etin tüketilmesi önerilmektedir.
Etlerin hepsi hemen tüketilemeyeceğinden saklama koşullarına mutlaka dikkat edilmelidir. Doğru saklama yöntemlerinin kullanılması ile hem besin öğelerinin kayıpları en aza indirilmiş, hem de mikroorganizmaların çoğalması engellenmiş olur. Etler, buzdolabında 0-2 santigrat derecede 3-5 gün, derin dondurucuda ise –18 santigrat derecede 3 ay saklanabilmektedirler.