Uyku Bozukluğu (İnsomnia)

Uyku tedavisinde terapi tekniklerinin kullanılmasına çalışılmalıdır. Rahatlama terapisi, uyku sınırlama, yeniden uyku düzeni oluşturmak gibi davranış teknikleri uyku sorunu çözebilir.

Rahatlama terapisi
Tansiyon ve kaygıyı azaltan özel ve etkili teknikler vardır. Sonuç olarak kişinin beyni yarışmayı bırakır, kaslar rahatlar ve uykuya geçmek için şartlar oluşur. Bunları öğrenmek zaman alabilir.

Uyku sınırlaması
Bazı insanlar uyku düzensizliği sebebiyle çoğu insan yatağa girdiğinde uyuma sorunu yaşıyor. Bu tür bir sorunda, gece boyunca sadece birkaç saat uyumaya izin veren uyku sınırlama programı yararlı olabilir. Bu uyku saati yavaş yavaş normal uyku saatine yükseltilebilir.

Düzenleme
Uykusuzluk sorunu ile mücadele eden kişiye yardımcı olabilecek bir başta tedavi düzenlemedir. Çoğu insan için, yatak uyku ve seks dışında bir şey için kullanılmaz. Genel olarak yapılan düzenleme önerisi, sadece uyku geldiği zaman yatağa gitmektir.

Uykuya dalmakta zorlanan bir kişi uykusu gelinceye kadar yataktan kalkmalı ve uykusu geldiğinde yatağa geri dönmeli. Bu sürecin başından sonuna kadar, şekerleme yapmaktan uzak durmalı ve her gün aynı saatte kalkıp yatmalı. Uyku düzensizliği olmasa bile kişilerin uyku zamanında yatağına gitmesi ve uyku düzenine dikkat etmesi önerilir.