Ağrıları Azaltan Egzersizler

Adet ağrısından bilek ağrısına, kamburluktan bacak kramplarına kadar tüm sorunlarınız için egzersizler..

Adet ağrısı için egzersiz
Adet dönemi beş günden bir haftaya kadar süreyle karında şişkinlik, kramp oluşumu ve çeşitli ağrılara yol açabilir. Bu dönemde vücudunuz "prostaglandin" adında bir hormon salgılar, işte bu hormon rahimdeki kasılmaların sebebidir. Pelvik ve karın kasları üzerine yoğunlaşıp esneme egzersizleri yaparak adet dönemi ağrılarının şiddetini hafifletebilirsiniz.

1- Dizleriniz hafif kırık, ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtüstü yatın.
2- Kalça ve karnınızı sıkın ve bu arada sırtınızın üst kısmını düzleştirin.
3- Bu pozisyonda beşe kadar sayın ve nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.
4- Yavaşça gevşeyin, nefes alış verişinizi düzenleyin ve sonra bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Hareketi yaparken midenizin üstünde baskı hissetmiş olmanız gerekir. Böylece sırtınız da esnemiş olur.