Kadınlar Nasıl Ağırlık Çalışmalı?

Setler arasındaki dinlenme süresi ne kadar olmalıdır?

Bu, kaç kilo kaldırdığınıza ve amaçlarınıza göre değişir. Örneğin bodybuilding yapanlar oldukça ağır çalıştığından, her setarasında 3-4 dakika durup dinlenirler. En sık yapılan hatalardan biri ise, bir setten diğerine dinlenmeden geçmek ve vücuda kendini toparlamak için zaman tanımamaktır. Eğer ağır çalışıyorsanız ve aralarda en azından 2 dakika dinlenmiyorsanız, o zaman vücudunuza tekrar başlaması için gereken zamanı tanımıyorsunuz demektir. Bu da alacağınız sonucu etkiler. Ama eğer daha hafif ağırlıklarla çalışıyorsanız, o zaman dinlenme süreniz azalır.

Kasların hareketine konsantre olmanın yararı nedir?

Vücut iyi çalışan bir hafızaya sahiptir. Eğer kaslarınızı düzenli bir şekilde çalışmaya alıştırırsanız, bu, birbirini takip eden bir hareketler grubu olduğundan, eğittiğiniz bu kası başla bir etkinlikte kullandığınızda, vücut hareketi hatırlar ve aynen daha önce olduğu gibi tekrarlar. Bu nedenle de, kası en iyi şekilde eğitmek için tüm konsantrasyonunuzu ona vermelisiniz.

Ağırlık çalışmasıyla ilgili en sık söylenen şeylerden biri, daha ağır ağırlıkların vücudu güçlendirdiği, daha çok tekrarın da kasın kütlesini büyüttüğü doğrultusundan. Bu doğru mu?

Aslında bu kadar basit değil. Kas liflerinin kırılması ve doğru beslenme ve dinlenmeye ayrılan zamanla vücudun bunları daha kuvvetli olarak yeniden yapılandırmasıyla kas kütlesi büyür. Yani çok tekrarlı fazla sayıda set yapmak da, daha az tekrarlı ağır çalışmalar da bu noktada bir tartışma konusu. Yani bu konuda kesin gerçekler yok. Bu durumda en iyisi, iki yöntemi karıştırarak kullanmak olabilir.