Kadınlar Nasıl Ağırlık Çalışmalı?

10-15 tekrarla başlayın. Her hareketin rahat ve doğru biçimde yapılması önemlidir. Çoğu kişi, daha en başından aslında kaldırabileceğinden fazlasını kaldırmaya çalışır. Bunun acısını da vücut çeker. Üstelik bu kadar ağır çalışmanın bir faydası da yoktur. Elinize tek geçen, ağır dambıllar ve form tutamamak olur. Çalıştırmak istediğiniz kas grubunu tek başına çalıştırmak ve bunu doğru şekilde yapmak, hem incinmeleri önler, hem de daha iyi bir netice alırsınız.

Çalışmaya ilk başladığınızda genelde ne hissedersiniz?

Başlarda buna alışkın olmadığınızdan ağrılar, sızılar olacakır. 10-15 tekrardan oluşan 2-3 set yapmaya çalışın. İlk 15 sayılık setin sonunda, çalıştırdığınız kasta hafif bir yorgunluk hissetmeye başlarsınız. Eğer hissetmiyorsanız, o zaman kullandığınız ağırlık çok hafif demektir. İlk birkaç çalışma, deneme ve yanılma dönemi olacaktır. Eğer 10 ya da 15 sayıda, kendinizi daha fazla kaldıramayacak gibi hissediyor ve vücudunuzu tutmanız gerektiği şekilde tutamıyorsanız, o zaman da gereğinden ağır çalışıyorsunuz demektir.

Setleri tamamladığınızda, kaslar ne durumdadır?

Genellikle o hareketi bir kez daha tekrarlayamayacak kadar yorgun hissedersiniz.