Sınavda Başarılı Olmanın Sırrı

Memorial Hastanesi Çocuk ve Ergen Psikiyatristi Uz. Dr. Leyla Alkaş, sınav kaygısı ve bu kaygıyı yenmenin yolları hakkında bilgi verdi.

Orta öğretim sürecinde son derece başarılı olmuş, takdirnamelerle geçmiş, zorlu ve sıkı bir sınava hazırlık dönemi geçirmiş gençler için bile ÖSS sınavında en önemli şey; sınav anında soğukkanlı, dikkatli ve kendinden emin soruları yanıtlayabilmektir. Akademik becerilerimiz kadar ruhsal ve duygusal dünyamızı, heyecanlarımızı da tanımalı, kontrol etmeliyiz.

Sınav Kayısı; sınav yaklaştığında, sınav anında, hatta sınavı düşündüğünüzde ortaya çıkan ve bilgilerinizi hatırlamanızı, sınava odaklanmanızı, sınavı sürdürmenizi engelleyecekmiş gibi olan ve başarınızı düşüren aşırı gerginlik, stres, kendini kötü hissetme halidir.
Önemli sınavlardan önce; hafif çarpıntı, ellerde soğuma, ağızda kuruma ve göğsünün içinde hafif bir kabarma hissi sıklıkla olabilir. Sınava odaklanmanızı, başarılı olmanıza yardımcı olan bu hafif stres, sağlıklı ve normaldir.

Hangi davranış modelleri yüksek düzeyde sınav kaygısına neden olur?

•  Sınavın ölüm kalım meselesi, ciddi bir varoluş meselesi olarak görülmesi
•  Ailenin ve çevrenin beklentisinin çok yüksek olması,
•  Kazanamazsa alay edilme, mahçubiyet, dışlanma riski söz konusu olması,
•  Ailede ve kendisinde panik atak veya çeşitli, korkular, evhamlılık öyküsü bulunması,
•  “Sen akıllısın, çalışkansın, sana güveniyorum.” sözü altında eziliyorsa (Okul ve dersanede derece yapan başarılı öğrencilik geçmişi olanlarda sıklıkla görülebilmektedir)
• “Senin bir yer kazanacağın yok, herkes senden daha iyi” deniliyorsa,
• Daha önce sınava girip, bu sınavın son hakkı olduğunun ifade edildiği durumlarda,