Bir Nefeste Rahat Hamilelik
Hamileliğin 3. Ayından İtibaren Egzersize Başlanmalıdırİlk üç aydan sonra egzersiz programına başlanmalıdır. Uygulama günde bir kez 5’er
tekrar şeklinde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir.
Mutlaka Uzman Solunum Fizyoterapistinden Yardım Alın
Her kadın psikolojik ve fiziksel açıdan farklıdır. Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır.
Doğum Öncesi Yapılan Egzersizler
Solunum Egzersizleri
a) Derin karın solunumu
b) Derin göğüs solunumu
c) Gırtlak solunumu
Gevşeme egzersizleri
Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler.
Kegel egzersizleri; idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir.
