Maratona Nasıl Hazırlanılır?

Bir maraton koşmak istiyorsunuz. Kalabalığın neşeli desteğini duymak, adrenalinin vücudunuzda dolaştığını hissetmek istiyorsunuz. Varış çizgisini geçtikten sonra mükemmel başarı hissini ve tatmin duygusunu tecrübe etmek istiyorsunuz. Ama otobüse koşarken bile bükülüp kalırken 26,2 mili nasıl koşacaksınız?

Gerçek şu ki nerdeyse herkes, eğer düzenli antrenman yaparsa, bir maratonu tamamlayabilir. İhtiyacınız olan ilk şey istemek. İkinci olarak, antrenman yapmak için zamana ihtiyacınız var.

Rekabetçi Koşucu’nun Ek Kitabı’nın yazarlarından biri ve New York Yol Koşucuları Kulübü’nün antrenman sınıflarının müdür yardımcısı olarak Shelly Glover “Bir maratona hazırlanmak için zaman harcayan herkes bunu yapabilir. Düzenli antrenman yapmadan da bir maraton koşabilirsiniz ama bu deneyimden zevk alamazsınız” diyor.

Başlamak
Eğer daha önce hiç koşmadıysanız ya da çok nadir koşuyorsanız, Glover size bir yıl boyunca düzenli olarak, haftada 15 mile kadar, koşmaya başlamanızı tavsiye ediyor. Koşucu Olmayanların Maraton Antrenörü’nün yazarı David Whtsett gibi diğer uzmanlar, yeni başlayanlara en azından beş aylık bir çalışma zamanı ayırmalarını öneriyor. (bir veya daha fazla ay boyunca üç-millik koşular haftada birkaç defa ve ciddi şekilde dört ay antrenman yapmak)

Mahallenin etrafında bile koşamazken bir maratona nasıl hazırlanılır?
Düzenli koşanlar için, koşucuların gücüne ve yeteneklerine bağlı olarak, çoğu antrenman programı üç aydan beş aya kadar sürer. Kendinize iman yapmak için ne kadar zaman tanırsanız, o kadar iyi bir deneyiminiz olur ve yaralanma riskiniz de o kadar az olur, diyor Glover Artı, antrenman yapmaya ne kadar çok zaman harcarsanız, yarışta koşarken o kadar çok özgüvene sahip olursunuz. Fiziksel yetenek önemli, ama zihinsel görüşünüz daha da önemli.

Her şeyden önemlisi, antrenman yapmadan önce fiziksel olarak iyi şekilde olmalısınız. Eğer gücünüz, esnekliğiniz veya genel sağlığınız zayıfsa, ağırlık çalışmasıyla, yogayla ya da önceden bir genel sağlık doktoruna görünerek bunu aşmanız gerekecektir.