Ağırlık Çalışmaları Kalp Sağlığını Destekliyor

Carol Krucoff

Uzmanlar direnç egzersizlerinin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini söylüyor. Şimdi güçlü kas ve kemikler için direnç egzersizlerinin hayati önem taşıdığı anlaşıldığına göre bugünkü ağırlık odasında dört başlı kas gruplarını çalıştıran bir oyun kurucu kadar glutelarını çalıştıran bir nine görme ihtimaliniz de var. American Heart Association (AHA) ağırlıkla çalışmanın en önemli kaslar için – kalbin kendisi – de iyi olduğunu söylüyor. Bilimsel bir araştırmada AHA sağlıklı yetişkinler – ve kalp yetmezliği olan bazı hastalar – için ağırlık çalışmalarının yalnızca kas gücünü ve dayanıklılığını arttırmadığını aynı zamanda kalp ve ciğerlerin fonksiyonlarını geliştirdiğini, glikoz metabolizmasını desteklediğini, koroner hastalık risk faktörlerini azalttığını ve iyi hali desteklediğini söylüyor.

“Geçtiğimiz beş veya altı yılda, direnç çalışmalarının güzel bir vücuttan çok daha fazlasını sunduğuyla ilgili bilimsel kanıtlar var,” diyor Royal Oak, Michigan’daki William Baumont Hospital’ın kardio rehabilitasyon program başkanı fizyolojist Barry A. Franklin. “Literatürü gözden geçirdikten sonra, direnç çalışmalarının, tıpkı aerobik egzersiz gibi, kardiyovasküler fonksiyonu ve koroner kalp rahatsızlıklarıyla ilgili risk faktörlerinin çoğunu değiştirebileceği sonucuna vardık.”

Aerobik egzersizleri – yürüyüş ve koşma gibi – kalbe en iyi gelecek fiziksel aktivite olarak kabul ediliyor. Ağırlık çalışmasının tamamlayıcı bir programı AHA’nın sağlıklı yetişkinleri ve düşük riskli kalp yetmezliği hastalarını haftada iki veya üç gün 8 ila 10 farklı direnç egzersizi yapmaları konusunda uyarması gibi önemli ilave yararlar da sağlar. “Kaslar kuvvetli olduğunda kalbin üzerine düşen görev hafifler,” diyor American College of Sports Medicine (ACSM) başkanı Franklin. “Direnç egzersizleri bir kimsenin koşu bandındaki performansını belki geliştirmeyebilir, fakat bir şeyleri kaldırmak veya taşımak istediklerinde kalp fonksiyonlarına çok daha fazla yardımcı olacaktır ki gerçek hayat budur.”