Havuzda Koşu Egzersizi

Koşu yerde yapılan egzersizlerden tanıdık gelebilir size, kalçanın arakasındaki kasları çalıştırır. Zor kısım ise ayağınızı yerde tutmak, suyun derin olması halinde çalışırken ayağınızı havuzun tabanına doğru baktırmak.

1.Nötr pozisyonda başlayarak, sağ dizinizi kıvırın ve sol bacağınızı vücudun arkasına yukarı kaldırın. Diziniz direkt olarak kalçanızın altında ve omzunuzla aynı hizada duruyor. Sağ kol ileriyi itiyor ve sol kol arkaya gidiyor.

2.Bacağınız başlama pozisyonuna dönmek için düzleşirken, sol bacağı vücudunuzun arkasına yukarı doğru kaldırın ve sol kolunuzu ileri itin.

3.Koşma hareketini yaparken alt sırtınızı korumak için karın kaslarınızı büzülü tutun ve ayağınızı arkanızda çok kaldırmayın sırtınızın incinmesine neden olur.
Sarkaç yanlara yaptığı hareketlerle iç ve dış kalça kaslarını çalıştırır. Egzersiz yaparken alt sırtınızı korumak için karın kaslarınızı sıkı tutun.