Havuz Jimnastiği

Bu 50 dakikalık havuz çalışması etkili ve düşük güçle yapılan bir rutin sağlamak için suyun doğal direncini ve yüzdürücülüğünü kullanıyor.
Bu bütün yaş gruplarına ve fitness derecelerine uygun ve hiçbir özel donanım gerektirmiyor. Daha fazla eğlence, için favori şarkılarınızın ritimleriyle yapmayı deneyin. Su çalışmasının 14 yararını keşfedin. Aerobik dans çalışmasına şimdi başlayın!

Su Çalışmasının 14 Yararı

Yük taşıyan eklemleri ve sırtı germeyecek düşük güçlü bir çalışma sağlar.
Suyun direnci çalışanın yapabileceğinden fazla çalışmamasını garanti eder.
Suyun içinde çalışan nabız aynı yoğunlukta yerde çalışmadan daha düşüktür.
Kemik yoğunluğunu arttırır ya da en azından korur.
Yerde az kullanılan ve sonuçta güçsüz kalan kasları çalıştırır.
Suyun içindeki bütün hareketlerde çalışanın karnını dengesini korumasını sağlaması için zorlar.
Hidrostatik basınç(suyun vücuda baskısı)kan dolaşımını geliştirir ve suyun tutulmasını azaltmaya yardımcı olur.
Çalışmadan sonra ertesi g,ün kas ağrısı yok, ama o gece gerçekten iyi uyuyacaksınız.
Çalışma sırasında terleseniz bile asla terli hissetmeyeceksiniz.
Su egzersizi sağlıklı ve revaçta.
Çalışan su tarafından “saklanıyor” bu da öz güven eksikliği çekenler için çekici gelebilir.
Yüzmeyi bilmenize gerek yok.
Saçınızı ıslatmanıza gerek yok.

Eğlenceli!

Çalışmanın başında, hareketleri yaparken suyun içinde sabit kalın, bir kere özümsedikten sonra arkaya, öne sağa sola gidebilirsiniz. Aerobik yoğunluğu ve devamlılığı korumak için bir hareketten diğerine durmadan geçin harekete yardımcı olmak için ve yoğunluğu arttırmak için kollarınızı kullanın. Kendinizi düzene sokmak için müzik kullanıyorsanız su temposunu kullanın. Yani sekiz vuruşlu bir müzikte siz 4 farklı hareketten oluşan iki tam koşuyu tamamlıyorsunuz: 1–2 tempo için sağa koşun; 3–4 tempoları için sola koşun;5–6 tempoları için sağa koşun; 7–8 tempoları için sola koşun. Dakikada 130–135 tempoyu aşmayan hızda besteler bulun.

Bu ısınma ve tüm çalışmada, karın kaslarınızı sıkı, göğsünüzü yukarda, omuzlarınızı geride, boynunuzu uzun ve başınızı yukarda tutun. Eğer çalışmayı yanlış duruşla yaparsanız, havuzun dışında da yanlış duruşla yürürsünüz; eğer çalışmayı mükemmel duruşla yaparsanız, havuzun dışında da bir milyon dolarmış gibi hissedersiniz ve görünürsünüz.