Güçlenmek İçin Yürüyün

Carol Krucoff

1986’da Walking dergisi ilk çıktığında, komedyen George Carlin bir ayağı öbürünün önüne koymak kadar basit bir dergiyi insanların neden alacağı konusunda çok şaşırmıştı.

Tonight Show’da “Sırada ne var?” diye dalga geçmişti. “Nefes almakla ilgili bir dergi…?” Ancak böyle bir şüphecilik, fitness yürüyüşünün büyümesinin hızını kesemedi, şu anda ülkenin en popüler fiziksel aktivitesi. Spor ve fitness araştırma şirketi American Sports Data Inc Hartsdale NY’e göre 1997’de 14,5 milyon Amerikalı kendilerini düzenli yürüyüşçüler ilan etti. Mark Fenton, Walking dergisinin editörü, yürümek beş nedenle bizin favori egzersizimiz diyor. Kolay, etkili, eğlenceli, ekonomik ve güçlendirici.

Canlı Adımlar
Fenton diyor ki “Yürümek hayatımı değiştirdi diyen tonlarca insandan mektup alıyoruz.” Genellikle başlamadan önce 10 dakikayı zor yürüdüklerini söylüyorlar ama şimdi 10K yarışlarında yürüyorlar. “ Çoğunlukla yürümenin kendilerini nasıl daha iyi hissetmelerine ve daha iyi görünmelerine yardımcı olduğunu söylüyorlar.”

Yeni başlayanlar 10 dakikalık yürüyüşlerle başlayabilirler, sonra her hafta birkaç dakika daha eklerler. Ne kadar ne ne kadar hızlı gittikleri hedeflerine bağlı. Sağlığınızı artırmak ve çok sayıda kronik hastalık riskini azaltmak için haftada altı yedi gün günde 30 dakika tempolu yürümek yeterli. (Kısa kısa aktiviteler yüklemek-mesela günde üç kere 10 dakikalık yürüyüşler- aynı yararları sağlayabilir)

Eğer hedefiniz en iyi kardiovasküler sağlıksa, Amerikan Kalp Derneği haftada dört ila altı kere 30 ila 60 dakikalık sürekli yürüyüşleri ya da her gün 30 dakikalık kendi istediğiniz hızda sert ya da sert gibi hızda yürümenizi tavsiye ediyor.