Beliniz Neden Ağrıyor?

Bel ağrısından korunma yolları

Sırtınızı ve belinizi dik tutun.

* Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü arttırır.
* Sık pozisyon değiştirin.
* Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin
* Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün
* Hareketlerinizi önceden planlayın
* Asla ağır cisimleri kaldırmayın
* Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin
* Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın
* Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun
* Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün
* Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın
* Koltuğa düzgün oturun. Gerekirse belinizi bel yastığı ile destekleyin.
* Otururken sırtı dik tutun ve yaslanın.
* Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
* Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.
* Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
* Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.
* Kilonuza dikkat edin,dengeli beslenin.
* Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın
* Düzenli ve günlük egzersiz yapın. Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu ideal sporlardır.