Karın Düzleştiren Hareketler
Yaz yaklaştıkça, sıcak kumlar üzerinde yanacak ayaklarınızın taşıyacağı gövdeleriniz için endişelenmeye başladınız değil mi? Mayo ve bikinilere vitrinden bakmayı tercih ediyor, yazı düşünmek istemiyorsunuz. Gözünüzün önüne birkaç görüntü geliyor: Kumsalda plaj voleybolu oynayan siz, kumlar üstünde yayılan siz ve mayonuzun saklayamadıkları...Ama endişe etmeyin. Yaza daha vakit var ve 1 ay gibi kısa bir sürede bile sonuç alabileceğiniz basit hareketlerle, bu endişelerinzden kurtulabilirsiniz. Üstelik de haftada 4 kez ayıracağınız 15 dakikayla!
Yapmanız gerekenler:
3 hareketten oluşan bir egzersiz serisi
Süre:
Haftada 4 gün, 15 dakika.
Size ne kazandıracak?
Makale ile ilgili forum açmak ya da açılan forumlara katılmak için tıklayın!
Yapmanız gerekenler:
3 hareketten oluşan bir egzersiz serisi
Süre:
Haftada 4 gün, 15 dakika.
Size ne kazandıracak?
- 1 ay sonunda karın kaslarınız güçlenecek ve mekikler zorlayıcı olmaktan çıkacak. Rahat rahat yatıp kalkar hale geleceksiniz.
- 2 ay sonunda karnınız daha düz olacak ve mayonuzu güvenle giyebileceksiniz.
Yan şınav:
|
| Sol kolunuzun dirsek altı bölümünü destek olarak kullanarak yan olarak uzanın. Omzunuz, dirseğinizi geçmesin. Dizlerden kırın ama üst bacaklarınız ve gövdeniz bir hizada olsun. Sağ kolunuzu sağ yanınıze serbestçe bırakın. |
|
| Omurganız düz bir hat oluşturuncaya kadar kalçalarınızı kaldırın. 5' kadar sayıp pozisyonu koruyun ve ardından vücudunuzu yere indirin. Aynı hareketi 5-10 kez tekrarladıktan sonra diğer yanınıza uzanın. 4 hafta sonra, aynı hareketi 10'a kadar sayarak yapın. |
YORUM EKLE
Diğer Makaleler
- Taş Devri Diyeti
- Barbie Gerçek Bir Kadın Olsaydı..
- Sağlıklı Diyet Formülü
- Sık Yapılan Diyet Yanlışları
- Lezzetli Diyet Önerileri
- Her Yemekte 100 Kalori Azaltın!
- Doyurucu ve Renkli Yiyecekler
- Jennifer Lopez Diyeti!
- Yağ Yakan Formül!
- Heidi Klum'un Zayıflama Sırları
- Zayıflatan Kahverengi Yağ
- Yediklerini Fotoğraflayarak Zayıfladı!
- Karpuz Peynir Zayıflatır mı?
- Diyette Gerçekçi Hedefler Koyun
- 1 Ayda İncelten Bitkisel Formül
gerçekten faydası oluyooooooooo
havacı arkadaşım 1,5 km ne demek yaa..cidden faydası oluyor mu??ben günde yemin ederim 12 km yürüyorum ama üç kilo verdim başkada veremiyorum..:(((
ya ben yazın tatile gittim bolca denize gidip bir de yüzmeyi öğrenip yüzerseniz zayıflarsınız çünkü ben 10 yaşındayım ama 48 kiloyum hala aynı kilodayım ama göbeğim dümdüz oldu.
gercekten mekık hareketı mukemmel bısı oluyor gobegım cok fazla ıdı fakat mekıge baslayınca aradan bır bucuk ay gectı ve gobek namına hıcbrsey kalmadı.....sıze tek tavsıyem ılk bır hafta 20 mekı cekın daha sora artırın bırden yuklenmeyın agrı yapyor herke
ben 35 yaşındayım cok kiloluyum gobek kısmından cok kiloluyum ne yabmam gerek
55 yaşındayım göbekliyim göbegimden dolayı denize bile giremiyorum kendim çok zayıfı ğöbekliyim 68 kiloyum ama ğöbegim çok dışarıda denize bile girmekten utanıyorum bunun için ne yapmalıyım iyi günler.
benm kg göre fazla göbeğim war sanırım umarım işe yarar yakında tatilede çıkçam işimde devamlı oturark olduğu için yediğim hiç bişeyi yakamıyorum:(
mekik geröekten cok işe yarıyor bende de vardı gobek sonucta erkeiğiz yani olması norm bir durum zaten ama mekk cekerek erittim artık karın kaslarım da belirgin olmaya basladı mekik i herkese tavsiye edrim 0 işe yarıor ama ilk hafta az cekn aksm 20tane
evet kesınlıkle yedıklerınede dıkakt edeceksın yoksa olamzaz ve sporda tabıkı ve muthişsınız sonrada
48 kiloyum ama göbeğim var :( hç bşi işe yaramıyo
hakikaten faydası olurmu bende devam etmek istiyorum
haftanın 5 günü günde 1.5 km tempolu yürüyüş herkese tavsiye ederim.
birazcık yiyecekleri azalsak daha iyi sonuç verir inanın
inşallah işe yarar benim için yazılmış haber
deniycem i_allah faydas1 olur
tşkrlr duzenli ve hergun yapılmalı diorum:)
saglıklı yaşam için spor rutin olarak yapılmalıdır.
o zaman şikayetcısenız yıyıp içip oturun sonra da güzel çekıcı bayanlarıda kıskanırsınız emek vermenız gerkır ben fitness ciyim karın kaslarımı 6 ayda çıkardım kolaymı
hertürlü sporu yaparak şeker,un ve tuzdan stresten azak durun
bencede harıka her gün takıp edıyorum ve kılo vermeye basladım dılerım devamı gelır
İNSANLARIN ; SAĞLIKLA İLGİLİ BİLMESİ GEREKEN ŞEYLERİ , ÖĞRETDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDER BU TÜR MAKALELERE DEVAMINIZI DİLERİM .HERKESE SELAMLAR....
harika birşey
çok güzel hareketler süperrrrrr
hepsi güzel bir hikaye. (ha sporun hesi iyi ve düzeldir. o ayrı bir şeydir.)
faydası oluyor gerçekten denemenizi tavsiye ederim::D:s
denemekte fayda var kasinlikle yapıcam
valla arkadaşlar ianamayın hiç alakası yok ben 3 aydır ne duyduysam yaptım ama aksine sonuç aldım valla...
çokta süper değil ya sadece bunlarla karın düz olmaz ki:)yemeye dikkat edilecek.aman fasa fiso bu egzersizler...
bende bu hareketleri 2 sene boyunca yaptım ve gerçekten de işe yarıyor.azimle yapılınca gördüm ki karın kaslarım belirginleşmeye başlamıştı.tavsiye ederim işe yarıyor.
3 kg lık sağlık topuylada ÖNE GERİYE BÜKÜLMELER VE SAĞA SOLA DÖNDÜRMELERDE FAYDALI OLUR.özellikle oturduğunuz yerde ayaklarınızı uzatıp sağlık topunu bir sağ tarafınıza bir sol tarafınıza koyarakta sonuca gidebilirsiniz.kolay gelsin.
SÜPER