Kilonuza Göre Kalori Önerileri ve Listeler

En iyi Protein Kaynakları

Aşağıdakilerin her biri 28 gr = Aksi belirtilmezse 7 gram protein. Yağlı olanlar, yağ payının bir parçası olarak hesaplanmalıdır.

Sığır eti ( yağsız)
Tavuk göğsü, baharatlı, derisiz veya ızgara
Hindi göğsü, baharatlı, derisiz veya ızgara
Yumurta akı (2)
Yağsız hamburger eti
Levrek
Mavi balık
Deniztarağı
Morina balığı
Yengeç eti
Kalkan gibi yassı balık
Istakoz
Uskumru
Somon balığı
Tarak balığı
Sardalya
Karides
Kılıç balığı
Ton balığı bifteği
Ton balığı, konserve
Az yağlı peynir
Yağsız peynir
Ricotta peynir, yağsız ( 7 gram veya 28 gr protein)
Soya burgeri ( ½ burger = 7 gram veya 28 gr protein)
Tofu ( 85 gram )
Mozzarella peyniri, yağsız
Su ile karıştırılmış protein tozu ( ortalama = 20 gram veya 85 gr )

Süt, yoğurt ve süzme peynir kullanılabilir fakat karma yiyeceklerdir. Protein ve karbonhidrat içerirler ve ne kadar içerdiklerini öğren mek için etiketlerini okuyun.